寝る向きによってニキビが悪化することがある！？
こんにちは！nanamiです。
いつもブログ読んでいただき
ありがとうございます！
今回は、ニキビを悪化させないための
「正しい寝る向き」についてお話ししていきます。
今まで寝る向きを気にしたことはなかった！
というあなたは、知らず知らずのうちに
ニキビを悪化させる寝方をしているかもしれません。
ぜひ正しい知識を身につけて
ニキビの改善に役立ててください！
横向きで寝るのはNG？
あなたは寝るときに
横を向いて寝ていないでしょうか？
実は、横を向いて寝ると
ニキビを悪化させてしまうことがあります。
枕には知らず知らずのうちに
髪の毛の雑菌や部屋の中のホコリがついていて
思っている以上に汚れているのです。
横を向いて寝ると
その枕に直接肌が触れてしまうことになるので
肌にも雑菌がついてしまいます。
また寝ている時間は長いので
長時間汚いものに肌が触れてしまう状態になるのです。
特に化粧をして寝るのは
「ニキビに使用済みの雑巾を載せているのと同じ」
と言われることがありますが、
不清潔な枕で寝てしまうことは
実はこれと同じような状態を作り出しているのです。
上を向いて寝るよにしよう
枕に肌が触れないようにするためには
上を向いて寝るのがおすすめ。
上を向いて寝ると
肌に直接枕が触れずに済むので
お風呂上がりの清潔な状態をずっと保つことができます。
また、枕と肌が擦れることもないので
肌の表面を傷つける心配もありません！
枕カバーを取り替えてもOK
ただ、どうしても上を向いて寝るのが
慣れない…という方もいると思います。
無理して寝づらい体制をした結果
結局睡眠不足になり
逆にニキビを悪化させてしまいます。
そんな時は、なるべくこまめに
枕カバーを洗ったり取り替えるようにしましょう！
清潔な枕であれば
肌が触れてもそこまで悪影響が
出ないで済むので、おすすめです。
正しい寝方でニキビを治そう！
正しい洗顔方法を実践したり食生活も気をつけているのに
なぜかニキビが治らない…
というあなたは、もしかしたら
枕に肌をつけて寝ていたことが原因かもしれません。
ぜひなるべく上を向いて寝るか
こまめにシーツを取り替え
枕を清潔に保つようにしましょう！
辛い食べ物は何でニキビを悪化させるの？
こんにちは！nanamiです。
あなたは「ニキビに悪い食べ物は？」
と聞かれて何を思い浮かべるでしょうか？
おそらく、脂っこいファストフードや
糖分の多いスイーツなどが
多いのではないでしょうか？
もちろん上記もニキビを悪化させる
食べ物の回答として正解です。
ただ、その他にもニキビを悪化させる
食べ物として「辛い食べ物」もあるのは
知っていましたか？
今回はなぜ辛い食べ物が
ニキビに悪いのかざっくりと解説していきます！
なぜ辛い物はニキビに悪いの？
辛いものを多く食べると
胃や内臓に負担がかかってしまいます。
胃に負担がかかると胃液が小腸に流れ
その結果小腸は荒れてしまいます。
そして小腸と肌は密接に関係しているので
小腸が荒れてしまうと
同時にお肌もその影響を受けてしまうのです。
ちなみに小腸とお肌の関係はこちらの記事に
詳しく書いてあるので、参照してみてください👇
（URL）
また、内臓とお肌も実は密接に関わっており、
内臓が弱ってしまうと肌にも影響が出てしまいます。
そうなると、
見た目がガサガサなお肌になってしまったり
ファンデで隠しても荒れているのがわかってしまったり…
疲れていないのに
「なんか最近疲れてる？」
と言われてしまうかもしれません。
もちろんそんな状態は避けたいですよね！
それでも辛い物を食べたい時は？
とは言っても
「今日から辛いものを一切食べるな！」
というのは難しいですよね。
特に私は甘いものよりも
辛いものが大好きでよく食べていたので
ニキビに悪いと知っても我慢するのは大変でした（笑）
ただ、好きなものを我慢して逆にストレスが
溜まってしまうのもニキビによくありません。
そういう方は食べる頻度を調整するようにしましょう！
- 今まで毎日食べていた方は週2~3回に制限する
- 激辛ではなくちょっと辛いくらいのものを選ぶ
- 一度に大量に辛いものを摂取しない
など、ちょっと量を減らすだけでも
効果はあると思うので
ぜひルールを決め守るようにしてみてください！
量を調整してニキビを治そう！
いかがでしたか？
今回は辛いものがニキビに悪影響を
及ぼす理由をざっくりと説明しました。
もともと辛いものが
そんなに好きでない方は大丈夫ですが、
辛いものが大好き！というあなたは
ぜひちょっと量を控えられるといいですね！
肌に悪い食事を避け、
肌に負担をかけないようにすれば
あなたも綺麗な健康的な肌に近くことができます。
大人ニキビはどうして出来るの？
こんにちは。nanamiです！
いきなりですが、あなたは
最近こんな経験はないでしょうか？
「最近どうもニキビが治りづらい…」
「今まで出来ていなかった部位にニキビができた」
もしかしたら、それは
大人ニキビかもしれません。
今回は大人ニキビの原因や
その対処法について解説していきます。
ぜひ正しい対策を実践して
大人ニキビを早めに治してしまいましょう！
そもそも大人ニキビとは？
まずはじめに。
そもそも大人ニキビは、
思春期ニキビとは何が違うのでしょうか？
実はこの2つの大きな違いは
ニキビのできる「原因」です。
思春期ニキビは
成長期のホルモンバランスの乱れによって
できることが多いです。
一方で、大人ニキビは
- 睡眠不足やストレス、飲酒、偏った食生活などをする
- そのせいで肌のターンオーバーが乱れてしまう
- それによって毛穴がつまってしまう
- ニキビが発生する原因になる
というメカニズムで起こっているのです。
つまり、個人の様々な生活習慣に
起因する割合が多いと言えます。
大人ニキビが出来やすい部位は？
大人ニキビには、
ある部位に出やすいという特徴もあるのです。
それが、特に
「あごやフェイスラインなどのUゾーン」です。
あごは顔の中でも皮脂の少なく乾燥しがちなので
他の部位よりもニキビが出来やすい場所になっています。
頬杖をつくのが癖という方や
マスクをつけることが多い方は注意しましょう。
ばい菌のついた手やマスクの生地が
肌に触れると、肌の表面が傷つき
ニキビが悪化する原因となってしまいます。
なるべく頬杖をつかないようにしたり
マスクも頻繁につけ過ぎないように
できるといいですね！
大人ニキビを放置してしまうと？
大人ニキビは、
治りにくく跡が出来やすい
という特徴があります。
そのため、大人ニキビを放置してしまうと
どんどん跡が増えていき
治すのがかなり大変になってしまいます。
ファンデでは隠しきれないなんてことも…！
実は私もあごニキビをしっかり治療せずに
何気ないうちに触ってしまったり
潰したりしてしまっていた時期があります。
そのような状態で
1ヶ月程放置してしまったのですが
その頃にはもう跡がかなり進んでいて
治すのに3倍以上の時間がかかりました…泣
大人ニキビの正しい対処法は？
では、大人ニキビが出来てしまったら
どうやって対処するのがいいのでしょうか？
先ほども述べた通り、大人ニキビの原因は
「様々な生活習慣によるホルモンの乱れ」です。
ですので、今のあなたの生活習慣を見直し
規則正しい生活習慣に変えていくことが
正しい改善法です。
以下は大人ニキビを悪化させる生活習慣と
実際に私が実践していた改善法です。
▲寝不足
→なるべく23時前にはベッドに入ると決め、
ベットの中ではスマホをいじらない
▲コンビニ食ばかり食べている
→せめて野菜を買うようにする
→栄養価の高い自炊を作り置きしておく
▲ストレスが溜まっている
→38度くらいのお風呂に毎日しっかり浸る
→悩みごとがあるときは抱え込まずにすぐ相談する
▲お酒の飲み過ぎ
→晩酌はしないと決める
→飲み会でもソフトドリンクを間に挟め、
アルコールの摂取量を少なくする
すぐにできるものばかりなので
ぜひ参考にしてみてください！
大人ニキビを治して綺麗な肌に！
いかがでしたでしょうか？
大人ニキビの主な原因は
生活習慣の乱れによるもの。
ただ、逆に言うと
それさえ治すことができれば
一気に改善される可能性があります。
思春期ニキビと違い
自分の努力で治せる部分が大きいので
ぜひ今日から規則正しい生活リズムを心がけましょう！
思春期ニキビの原因は？
こんにちは！nanamiです。
今回は「思春期ニキビ」の原因を解説していきます！
合わせて思春期ニキビの対策も書いているので
『思春期ニキビがなかなか治らなくて困っている…』
そんなあなたはぜひ最後まで読んでみてください！
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そもそも思春期ニキビとは？
10代に多くみられるニキビを
主に「思春期ニキビ」と言います。
成長期に男性ホルモンの影響により
皮脂の過剰分泌が起こってしまうことが主な原因です。
皮脂が多く分泌されることによって
毛穴がつまりやすくなってしまうため
その結果ニキビの発生を促進してしまうのです。
また10代のときは
アクネ菌というニキビの原因となる菌が繁殖しやすく、
これも思春期ニキビの主な原因となります。
ただ、20代を超えるとホルモンバランスが安定し、
自然に治ってくるという方も聞きますね！
私の場合も、高校までは肌が油っぽく
かなり気にしていましたが、
20歳を超えたあたりからそこまで油肌ではなくなりました！
出来やすい部位はどこ？
思春期ニキビができやすい箇所は
- Tゾーン
- 鼻周り
と言われています。
Tゾーンに関しては、特に前髪がある人は注意です。
前髪がおでこに付いている状態だと
おでこにばい菌がついてしまいます。
その結果ニキビを悪化させてしまうので
前髪をあげられる人は
ぜひあげた状態にしておくことをおすすめします。
思春期ニキビを治す方法は？
思春期ニキビは成長によるものでもあるので
半分しょうがない部分もあると個人的には思いますが
やはり気になるものは気になりますよね。
以下におすすめの対策とNG行為を
紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！
まずおすすめの方法は
洗顔は32度前後のぬるま湯で
肌をこすらないようにして行いましょう。
そしてNG行為は
1日何回も洗顔をすることです。
洗いすぎると肌表面のバリアを壊してしまい、
むしろニキビを悪化させてしまう原因になります！
思春期ニキビには適切な対策を！
いかがでしたか？
思春期ニキビは成長ホルモンが原因で、
またTゾーンや鼻周りにできることが多い
とのことでしたね。
気になるからといって
1日に何度もごしごし洗顔するのではなく
回数を守り低刺激のもので優しく洗うことが大切です。
そうすることによって肌の清潔感が保たれ、
ニキビの改善にも繋がるので
ぜひトライしてみてください！
あなたは大丈夫？意外と知らない間違った洗顔法
こんにちは。nanamiです！
今回は意外と知らない間違った洗顔方法について
お話ししていこうと思います。
突然ですが、あなたは洗顔をするとき
手と肌が触れてはいないでしょうか？
実はこの手と肌が触れている状態、NGなのです。
今まで何も考えずに手で擦ってた・・・
というあなたはぜひこのまま読み進めてみてください！
なぜ手と肌が触れちゃダメなの？
本来肌の細胞は規則正しく並んでおり、
それによって肌のバリア機能をつくっています。
そのおかげで肌は潤いを保ち乾燥するのを防ぎ
また血色の良いつやつや肌に見えるのです。
しかし、これらの細胞はとても繊細なため
手が触れて摩擦が起きてしまうと崩れてしまいます。
さまざまなトラブルの原因に？
細胞が崩れてしまうと、肌がくすんで見えたり
崩れた隙間から水分が出ていってしまい
乾燥が進む原因となります。
さらには肌のバリア機能が崩れてしまうので
お肌のトラブルを起こしやすくなってしまうのです。
このような状態では、もちろん
ニキビの改善も遅くなってしまいます。
では正しい洗い方は？
では、どのようにして洗うのが正しいのでしょうか？
以下の手順に従って行うことをおすすめします！
①きめ細かい泡をつくる
洗顔フォームなどを使用して
なるべく水を含まないきめ細かい泡をつくりましょう。
②洗うときは「泡で洗う」
「手で洗う」のではなく「泡で洗う」イメージで
お肌を優しく洗いましょう。
泡で洗おうと思うと
自然と手と肌が触れないようになりますよ。
③シャワーを手ですくって流す
また、流すときも
シャワーを直接当ててはいけません！
先程も言った通り、肌の細胞はとても繊細なので
強いシャワーなんて当ててしまうと
せっかくタイルのように並んでいた細胞たちが
一気に崩れてしまいます。
シャワーを直接当てるのではなく、
手ですくって顔にやさしく
当てるようにして洗いましょう。
（⚠︎この時も手でこすってはいけません！）
もちもち肌を手に入れよう！
いかがでしたか？
洗顔をするときはなるべく手が触れないように
泡だけで洗うことでニキビの改善に繋がります。
今までちょっと雑に洗っていたかも・・・
というあなたは、今日から早速
洗い方を変えてみましょう！
1週間ほど続けると、
ちょっとずつお肌に変化を感じるのではないでしょうか？
ぜひ試してみてくださいね！
あごニキビができる3つの原因は？
こんにちは。nonomiです！
ニキビは、発生する部位によって
原因が異なるということはご存知でしょうか？
今回は中でも悩んでいる人が多い
「あごニキビの原因」について
書いていこうと思います。
あごニキビは20歳を超えたあたりから
できやすくなっていきます。
いわゆる大人ニキビですね！
また、一度できたら跡も残りやすく
しつこいのがこのあごニキビ。
原因を知って早めに対策をしましょう！
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まず、あごニキビの原因はざっくりと3つ。
①ストレス
②洗顔時の洗い残し
③偏った食生活
それでは順番に説明していきます。
①ストレス
ストレスをかかえていたり、睡眠不足が続いてしまうと
ホルモンバランスが崩れる原因になります。
ストレスが多いと「アンドロゲン」という
ホルモンを増加させてしまうのですが、
これによって皮脂分泌が活発になり毛穴がつまり
ニキビができやすい肌になってしまうのです。
現代においてストレスを抱えるなというのは
無理だと思いますが、なるべくストレスを軽減させる
工夫をすることは大切です。
以下は私がストレスでニキビが増えていた時に
実践していたストレス軽減法です！
手軽なものばかりなので、最近イライラしがち・・・
という方はぜひ試してみてください！
- 寝る前にアロマを活用し体をリラックスさせる
- 悩みごとがあったらすぐ友達に相談する
- お風呂にゆっくりつかる
- 月に1度は自然が多いところに出かけてみる
ストレスは目に見えるものでないので
管理が難しいかもしれませんが、
ストレスを減らしただけでニキビが治った
という方も知り合いにいるので
ぜひ小さなストレス解消法から実践してみましょう！
②洗顔時の洗い残し
2つ目の原因は「洗顔時の洗い残し」です。
あなたは洗顔するとき
あご周りの洗顔料が完璧に落ちているか
しっかりと確認できているでしょうか？
頬についた洗顔料はちゃんと落とすけど
あご周りまで入念にチェックできている方は
意外と少ないんです。
顔の中でシャンプーや洗顔料の
成分が残りやすいのがあご部分。
洗顔料の中には、長時間肌に触れさせていると
皮脂バランスや水分保持機能を崩壊させてしまう
成分が含まれています。
そのため洗顔料のすすぎ残しが肌に残ってしまうと
肌を荒れさせてしまう原因になります。
すすぎを100回しましょう！とまでは言いませんが
すすぎ残しを見落としている方は意外といるので
ぜひ10回以上は行うようにしてみてください。
③偏った食生活
最後に紹介するのは「偏った食生活」です。
突然ですが、あなたは以下のどれかに
心当たりはないでしょうか？
- ダイエットをしていて1日1食しか食べない
- 深夜に食べてしまうことがある
- 朝起きてアイスや甘いものを食べることがある
- いつも似たような食事を食べている
１つでも当てはまっていたら注意が必要です。
上記のように偏った食事をしてしまうと
体の栄養バランスが崩れ、
肌まで栄養が行きづらくなってしまいます。
その結果、ニキビの改善が遅くなったり
肌が荒れやすくなったりしてしまうのです。
特にダイエットをしている女性は気をつけましょう。
ダイエット自体は悪いことではありませんが
もし過度な食事制限をしている場合は健康に悪いだけでなく
お肌にとってもかなりマイナス。
いつもコンビニ食ばっかり・・・という方は
せめて野菜を買ったり、健康的な食事を作り置きしておく
など可能な範囲で工夫してみましょう。
ニキビの薬をしっかりつけたり
正しい洗顔法を行うことも大事ですが、
内側からしっかり治していくことが何より大切です。
私も今までは1日2食しか食べなかったり
1食分をお菓子だけで済ませていたこともありますが
食生活を見直すことによって肌の調子がよくなった
という実感があります！
いかがでしたか？
「最近あごにニキビが増えたな・・・」
という方は、今回紹介したもののどれかが
原因になっている可能性が高いです。
ぜひ今回の記事で紹介した内容を
実践してしつこいあごニキビを
少しずつ改善させていきましょう！
意外と知らない！洗顔時の4つのNGって？
こんちには！nonomiです。
今回は、
洗顔でしてはいけない「5つのNG」
についてお話していこうと思います。
いきなりですが！
『正しい洗顔方法のポイントは？』
と聞かれてあなたは答えられますか？
なんとなくは分かるけど・・・
でも曖昧にしか分からない・・・
あなたも上記のような感じではないでしょうか？
正しい洗顔方法を知らないと
・現在のニキビをより悪化させてしまう
・ニキビの治りが本来よりも遅くなってしまう
・肌が傷つき荒れやすい肌になってしまう
など、様々な問題が発生してしまいます。
あなたはそんなことにならないように
今日から正しい洗顔方法、特に
「やってはいけない5つのNG」を覚えて実践してみてください。
きっとつやつや肌に一気に近づけますよ！
それでは5つのNGを順番に見ていきましょう。
①髪を洗う前に洗顔をしている
あなたは、お風呂で洗顔するとき
しっかり一番最後に洗顔をしていますか？
たまに、まずメイクを落として
そのまま顔を洗って
最後に髪洗って・・・
という方がいます。
しかし、これNGです！
なぜかと言うと「洗顔→髪を洗う」の順番だと
シャンプーの成分が肌についたままになってしまう
可能性があるからです。
そしてこのシャンプーの成分が
少しでも顔についている状態、
お肌にとって最悪な状態です！！
特に「あご周り」に洗い残しがついてしまうことが多く
これがニキビを悪化させてしまう原因にとなります。
自分では意外と気づかないものなので
ぜひしっかりと髪を洗った後に
洗顔をするように心がけましょう。
②顔にシャワーを当てている
3つめのNGは「顔にシャワーを当てる」です。
②の話とも少々被りますが、
お肌はとても繊細。
シャワーの強い刺激なんて与えてしまうと
せっかく規則正しく並んでいた
肌の成分たちが崩れてしまいます。
シャワーの刺激は私たちが想像しているより
お肌にとっては強い刺激なのです。
直接当てるのではなく、
シャワーのお湯を手ですくって
お肌に優しく当てるように洗いましょう。
手で洗うからといってもこすってはいけません。
あくまでも、優しく「当てる」ようにです！
③熱いお湯で洗っている
「熱湯で洗顔するのはダメ」というのは
あなたも既にご存知だと思います。
では、「なぜNGなのか」まで説明できますか？
理由もセットで覚えておくことで
忘れずに実践するようになるので
ぜひこの機会に覚えてしまいましょう！
実は、熱いお湯での洗顔は
肌の乾燥を促進させてしまうのです。
肌の表面には潤いを保ってくれている
成分があります。
熱いお湯をかけると
この大切な成分たちが流されてしまい、
結果として肌が乾燥しやすくなってしまうのです。
また、毛穴の目立つ原因にも
なってしまいますので、ぜひ気をつけましょう！
理想の温度は32度前後のぬるま湯です。
この温度でやさしく包み込むように
肌を洗ってあげることがとても大切。
ちょうどいいぬるま湯で洗うことで
お肌の潤いを奪いすぎることなく
汚れを落としてくれるのです。
ぜひ今日お風呂に入る際は
適切な温度で洗えているかチェックしてみてください！
④冷水で肌を引き締めている
あなたはお肌を洗った後、
最後に水洗いをしていませんか？
もししているなら、今日からやめましょう！
おそらく最後に水洗いをしている方は
「お肌が引き締まって毛穴が塞がっていいかも！」
と思ってやっているかもしれません。
ですが、これは間違った知識です。
先ほどまでお湯洗いをしていた肌に
いきなり水を当てると、
肌がストレスを感じてしまいます。
さらに、このストレスが原因で
肌に赤みが出てしまうこともあるのです。
ぬるま湯での洗顔が終わったら
そのまま清潔な柔らかいタオルを当ててあげましょう。
急激な温度変化を避けることで、
肌にかかるストレスを軽減し、
肌トラブルも起こりにくくなります。
最後に冷水をかけていた人は
ぜひ今日からストップしましょう！
いかがでしたか？
ひとつでも当てはまっていたあなた。
ずっとニキビが改善されないのは
もしかしたらそれが原因になっている可能性もありますよ！
「洗顔の仕方を間違えない」というのは
基本中の基本と言っていいでしょう。
この部分がクリアできていないと、
いくら高級商品に頼ったり皮膚科に通ったりしても
治すことができません。
そして。
読んだ後にちゃんと実行することが大事！
ニキビを治したくて記事を読む人は多いのですが、
読んだだけで満足してしまう人が意外と多いんです。
それではニキビが改善されないのは
当たり前ですよね。
ぜひみなさんもしっかり
コツコツと継続していってくださいね！
何事もそうですが、本当に実践あるのみです。
ぜひ今日から一緒に頑張りましょう！
